Heimübungsprogramm mit und ohne Kleingeräte

Auf folgender Seite finden Sie eine Ansammlung an Übungen, mit denen Sie Ihr Heimübungsprogramm gestalten können. Alle Übungen werden in Ihrer Ausgangs- und Endposition bildlich dargestellt. Beispielhaft sehen Sie hier die Übung Standwaage. Ein Anklicken der Bilder vergrößert diese.

 

Durch das Anklicken der Überschriften gelangen Sie an Ihre Übungen

Startposition: Einbeinstand
Endposition: Standwaage

Kurzhantel

Hocker

Dehnungen

Oberschenkelrückseite und Wadenmuskulatur
Trizeps
Adduktoren, Oberschenkelinnenseite

Gymnastik-Band

Stab

Ansicht von der Seite.
Ansicht von vorne.
Während dem Anheben den Stab auseinander ziehen.
Beim Absenken in die Hocke, den Stab über Kopf heben.

Partnerübungen mit dem Stab

Faszienrolle

statisch halten
Die Füße stehen stabil auf der Faszienrolle.
Das Gesäß anheben und senken.
Ein Fuß stehen stabil auf der Faszienrolle.
Das Gesäß anheben und senken.

Step

Dehnungen

Oberschenkelrückseite primär und Rückenstrecker sekundär
Wadenmuskulatur
Oberschenkelrückseite und Wadenmuskulatur
Oberschenkelvorderseite
Adduktoren, Oberschenkelinnenseite

Gleichgewicht ohne Kleingerät

Startposition: Einbeinstand
Endposition: Standwaage
Einbeinstand optional mit geschlossen oder offenen Augen.
Kopfdrehung in verschiedene Richtungen durchführen, links/rechts und oben/unten. Variation in Geschwindigkeit und Dauer möglich.